Consejos para esta temporada de calor extremo
Durante el calor extremo, es fácil deshidratarse o que su cuerpo se sobrecaliente. Si esto sucede, puede desarrollar calambres por calor, agotamiento por calor o incluso insolación. El golpe de calor es una emergencia médica que puede causar daño permanente a sus órganos vitales, o incluso la muerte, si no se trata de inmediato. El calor extremo también puede empeorar las condiciones médicas existentes.
La mejor manera de sobrevivir al calor es planificar con anticipación los días calurosos y saber qué hacer cuando llega el calor. El clima caliente puede afectar a cualquier persona, incluso a los jóvenes y saludables. Sin embargo, algunas personas están en mayor riesgo que otras.
Personas con mayor riesgo:
- Son mayores de 65 años, especialmente los que viven solos.
- tiene una condición médica como diabetes, enfermedad renal o enfermedad mental
- están tomando medicamentos que pueden afectar la forma en que el cuerpo reacciona al calor, como:
- medicamentos para la alergia (antihistamínicos)
- Presión arterial y medicamentos para el corazón (bloqueadores beta).
- medicamentos para las convulsiones (anticonvulsivos)
- pastillas de agua (diuréticos)
- antidepresivos o antipsicóticos
- Tiene un consumo problemático de alcohol o drogas.
- tener una discapacidad
- Tiene problemas para moverse, como los que están en cama o en sillas de ruedas.
- mujeres embarazadas y madres lactantes
- bebés y niños pequeños
- tiene sobrepeso o es obeso
- trabajar o hacer ejercicio al aire libre
- Han llegado recientemente de climas más fríos.
Lidiando con el calor
Durante el calor extremo, ya sea un día caluroso o una ola de calor, recuerde:
- Beba mucha agua, incluso si no tiene sed (si su médico normalmente limita sus líquidos, verifique la cantidad de bebida durante el clima caluroso).
- Manténgase fresco utilizando toallas húmedas, ponga los pies en agua fría y tome duchas frías (no frías).
- Pase el mayor tiempo posible en edificios frescos o con aire acondicionado (centros comerciales, bibliotecas, cines o centros comunitarios).
- Bloquee el sol en casa durante el día cerrando cortinas y persianas.
- Abra las ventanas cuando haya una brisa fresca.
- Manténgase alejado del sol durante la parte más calurosa del día. Si tiene que salir, use un sombrero y protector solar, y busque sombra.
- Cancelar o posponer las salidas. Si es absolutamente necesario salir, manténgase en la sombra y llévese mucha agua.
- Use ropa de colores claros y holgada hecha de fibras naturales como el algodón y la ropa de cama.
- Coma comidas más pequeñas con mayor frecuencia y comidas frías como las ensaladas.
- Asegúrese de que los alimentos que necesitan refrigeración estén correctamente almacenados.
- Evite las actividades pesadas como el deporte, la renovación y la jardinería.
- Mire o escuche informes de noticias para obtener más información durante el calor extremo.
Las personas mayores y el calor
El estrés por calor puede afectar a las personas mayores más que a otras. Las personas de 65 años o más pueden tener un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el calor y necesitar atención especial cuando hace calor. Los factores que pueden aumentar el riesgo de una persona incluyen vivir solos, problemas médicos crónicos y ciertos medicamentos.
Los niños y el calor
Los bebés y niños pequeños deben ser vigilados cuidadosamente durante el calor. Pueden perder rápidamente los fluidos corporales a través de la transpiración, lo que puede conducir a la deshidratación. Necesitan beber regularmente, usar ropa ligera y mantenerse frescos. Nunca deje a los bebés o niños pequeños en los coches. La temperatura dentro de los autos estacionados puede duplicarse en minutos.
Deportes y clima caluroso
El calor y el deporte o la actividad física (ejercicio) pueden ser una combinación peligrosa. El estrés por calor ocurre cuando el sudor no puede evaporarse lo suficientemente rápido como para mantener el cuerpo lo suficientemente fresco. Puede evitar el estrés por calor durante el deporte tomando muchos líquidos, tomando descansos frecuentes y evitando el ejercicio durante las horas más calurosas del día.
¿Cómo puedes ayudar a otros?
En condiciones de calor extremo, revise y ayude a otras personas que puedan tener un mayor riesgo de contraer enfermedades relacionadas con el calor:
- Manténgase en contacto con familiares y amigos enfermos o frágiles.
- Llámalos al menos una vez en cualquier día de calor extremo.
- Anímelos a beber mucha agua.
- Ofrezca ayuda a familiares, amigos y vecinos mayores de 65 años o que tengan una enfermedad haciendo compras u otras diligencias para evitar el calor. Llévelos a un lugar fresco para el día o haga que pasen la noche si no pueden mantenerse frescos en su hogar.
- Si observa síntomas de enfermedades relacionadas con el calor, busque ayuda médica.
Prepararse para el calor extremo
Puedes prepararte para el calor extremo mediante:
- Abastecerse de alimentos, agua y medicamentos para que no tenga que salir al calor. Visite a su médico para verificar si se necesitan cambios en sus medicamentos durante el calor extremo.
- Almacenar los medicamentos de forma segura a la temperatura recomendada.
- Comprobar que su ventilador o aire acondicionado funciona bien. Haga revisar su aire acondicionado si es necesario.
- Observe las cosas que puede hacer para hacer que su casa esté más fresca, como instalar coberturas para ventanas, paños para cortinas o persianas externas en los costados de la casa frente al sol.
Monitorea el pronóstico del tiempo. En el caso de León, nuestra página de pronóstico de clima, tiempo y temperatura para León puede darte una idea de lo que sucederá durante el día y estés preparado para enfrentarlo.